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来源丨西安市第三医院

星期日7:30

2024西安马拉松赛

将鸣枪起跑

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预计比赛日白天天气：小雨转阴

11°-17°

参与马拉松运动应该注意什么？

赛前

• 准备相关物品，选择合适的跑鞋和跑步袜，提前磨合；穿着舒适、透气的运动服装。

• 赛前不要熬夜，应该保证充足睡眠。

• 赛前早餐不要吃油炸和肉类等不易消化食品，补充优质蛋白和碳水化合物以保证足够的能量摄入。

• 要保持平和的心情，量力而行、享受过程。

• 在比赛开始前不要过早脱掉衣服，赛前半小时要热身，减少受伤的风险。

赛中

• 开跑时人多拥挤，参赛者应保持距离，保持冷静。

• 马拉松运动过程中，要保持匀速或先慢后快，避免因兴奋配速过高导致中、后程疲劳乏力；避免突然变线导致碰撞、跌倒等意外情况而受伤。如果在跑步过程中鞋带散开不要马上蹲下，应慢跑到路边再系。同时，系鞋带应将脚抬高，以免因低头后猛然起身头晕、眼黑。跑步的过程中注意补水时间。

• 马拉松过程中经常会出现的不适症状有：心慌、胸闷、眩晕、无力、跌倒、出血、扭伤、抽筋、血压升高、肌肉拉伤、关节疼痛，休克等。赛场一般会配备医疗救援保障团队。

• 常见的急症处理包括：

① 出现胸闷、气喘、气促、血压升高、脉速等情况可以适当降低配速，多做几次深呼吸、保持冷静慢慢恢复；

② 出现腹痛可以减速、调整呼吸、用手按压腹部缓解疼痛，必要时终止比赛；

③ 抽筋时立刻停止运动，伸直患肢并按摩缓解肌肉痉挛和疼痛；

④ 低血糖时应喝浓糖水或吃甜食快速补充能量；

⑤ 突然出现黑蒙、憋气、窒息感、出冷汗等虚脱状态，应立即停止比赛并通知救援；

⑥ 跌倒摔伤导致骨折以及疲劳骨折，应坐地或平躺，呼叫医疗救援队，避免盲目起身导致二次伤害；

⑦ 较少情况下会出现休克、昏迷等严重情况，应紧急呼叫救援，必要时进行心肺复苏、吸氧、监护，甚至高级生命支持。

以下三类人不建议参加马拉松赛：

第一类是心脏病、高血压、糖尿病等基础疾病患者。马拉松比赛持续时间长、强度高，对身体要求比较高。

第二类是身体抱恙的人，如感冒发烧等。呼吸道疾病如果没有完全恢复时参加剧烈运动，会出现上呼吸道堵塞等危及生命的情况。

第三类是缺乏运动基础的人。平时未经系统训练的人群，没准备好的身体很容易发生扭伤、抽筋等意外。

赛后

• 到达终点后，继续慢跑或者步行一段时间，使心脏跳动速度缓慢下来，待肌肉完全放松后做一些放松拉伸运动。

• 适当饮用淡盐水或温开水，补充大量运动过后体内流失的水分和盐分，及时补充含碳水化合物和蛋白质的食物。

• 注意保暖，及时更换干爽的衣物，避免受凉感冒。

医生提醒，比赛期间

应时刻关注自己身体变化

切忌盲目挑战身体极限

尽量按照自己舒适的节奏完成比赛

不逞一时之快

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